Romolo Macri' Personal Trainer San Remo

Romolo Macrì "Educatore Alimentare"

2011-03-27T18:53:00.011+02:00

Genova 19-20 Marzo 2011

Attestazione della F.I.F (federazione italiana fitness) di Educatore alimentare e Master in alimentazione a Romolo Macrì Presidente A.S.D Fitness Experience.

ALLA ROMOLOFITNESSEXPERIENCE NUOVO MULTIPOWER 3D DI ULTIMA GENERAZIONE!

2011-01-24T10:46:00.004+01:00

NUOVA PAGINA FACEBOOK "FITNESSEXPERIENCE SANREMO"

2010-11-01T15:09:00.011+01:00

CENTRO DI EDUCAZIONE ALLO SPORT E .........ALLA VITA.

BUON ALLENAMENTO

ROMOLO

DIFESA PERSONALE DONNA/UOMO

2010-02-03T13:28:00.004+01:00

LA M° SIMONA COLLETTI : CAMPIONESSA EUROPEA DI
KUNG FU ALLA ROMOLOFITNESSEXPERIENCE !
I CORSI SONO RIVOLTI NON AD ESALTATI , MA ALLE PERSONE CHE VOGLIONO TRARRE DEI VALIDI CONSIGLI PER DIFENDERSI IN SITUAZIONI PERICOLOSE E AD ARRICCHIRSI SPIRITUALMENTE.

PALESTRA E GRAVIDANZA

2009-11-15T22:00:00.004+01:00

Gravidanza non significa necessariamente abolire ogni tipo di esercizio fisico. Al contrario se la futura mamma non ha particolari problemi, una adeguata attività fisica durante i 9 mesi può aiutare sia lei che il bambino. Luoghi comuni come “in gravidanza bisogna mangiare per due” oppure “in gravidanza bisogna evitare qualsiasi movimento perchè potrebbe compromettere la salute del nascituro” sono ormai superati. I recenti studi hanno dimostrato che una moderata attività fisica non agonistica oltre a non fare male aiuta il decorso della gestante sia sotto il profilo fisico che psichico. Inoltre, permette un recupero post parto più veloce ed efficace. Naturalmente, visto che ogni gravidanza è diversa dall’altra, prima di intraprendere un qualsiasi esercizio fisico, è fondamentale consultare il medico curante che dovrà rilasciare un certificato medico da presentare al centro sportivo. In secondo luogo è fondamentale affidarsi ad istruttori specializzati che sappiano come comportarsi in situazioni di questo tipo. La gravidanza non è di certo una malattia ma è sicuramente uno stato psico-fisico particolare durante il quale gli sconvolgimenti a livello ormonale modificano sia la struttura fisica che l’umore della donna. È fondamentale quindi un approccio adeguato sia sotto il profilo fisico che sotto quello psicologico. Chiarire quali sport praticare e quali evitare è prioritario.
Sport da evitare Sci da discesa, tennis, calcio, arti marziali, equitazione non dovrebbero rientrare tra le attività sportive di una donna in stato interessante. In generale bisogna evitare tutti quegli sport di impatto o estremi che potrebbero compromettere l’integrità del feto. Sono inoltre da scartare dopo il terzo mese tutte quelle attività che richiedono un grado di coordinazione ed equilibrio elevato come la bicicletta o il motociclismo.
Sport consentiti Camminare, nuotare, svolgere esercizio in acqua, fare esercizio in palestra, ballare in maniera moderata è sicuramente possibile con qualche piccolo accorgimento. Praticare inoltre stretching in maniera costante insieme ad un po’ di Yoga o Pilates può addirittura aiutare durante la fase di travaglio.

Fonte : http://www.benessere.com/

A.S.D ROMOLO FITNESS EXPERIENCE

2009-11-01T22:24:00.004+01:00

ROMOLO EXPERIENCE
SU CULTURA FISICA SET/OT 2009

ROMOLO FITNESS EXPERIENCE (A.S.D) CSEN-CONI

2009-08-06T14:57:00.022+02:00

ASSOCIAZIONE SPORTIVA DILETTANTISTICA "EXPERIENCE"

A SANREMO IN PIENO CENTRO CITTA' NUOVA APERTURA SETTEMBRE 2009

CENTRO FITNESS CON LE ATTREZZATURE PIU' MODERNE

CORSISTICA

FEMMINILE DI VARIO GENERE: BODY TONIC,STEP,POWER YOGA..........

CORSI BIMBI DAI 4 ANNI IN SU

PILATES

KARATE ADULTI E BAMBINI

GINNASTICA PREVENTIVA

STRETCHING DEL BUONGIORNO

SEMPRE GIOVANI AGE (50-70)

BODY BUILDING

FITNESS

E TANTO ALTRO.............................

"L'ASSOCIAZIONE SARA' IMPREZIOSITA DAI CONSIGLI DEL MAESTRO DI CULTURA FISICA ROMOLO, PERSONAL TRAINER DIPLOMATO F.I.F, CHE METTERA' A DISPOSIZIONE DI TUTTI I SOCI LA SUA PLURIENNALE ESPERIENZA NEL CAMPO DELL'ALLENAMENTO PER IL FITNESS.

CAMPIONATI NORD ITALIA IFBB 2009 "SANREMO"

2009-05-13T21:40:00.010+02:00

Grazie a tutti gli amici che mi hanno incoraggiato, e soprattutto a quelli che mi hanno fatto i complimenti nonostante non abbia raggiunto il risultato sperato in particolar modo gli amici della FITNESS UNIVERSE di SANREMO.

Grazie soprattutto all'amico Marcello che sporco di mallo come un meccanico si è prodigato ad aiutare me e almeno altri 4-5 atleti.

Grazie a Dennis Giusto e gentile consorte per l'organizzazione di questo bell'evento con l'augurio e l' appuntamento anche al prossimo anno.

ROMOLO

ALLENAMENTO INTENSO E BREVE!! TRIBUTO A MIKE MENTZER MITO E INNOVATORE DEL BODY BUILDING SCIENTIFICO.

2009-04-16T15:16:00.007+02:00

VOLUME VS INTENSITÀ

MIKE MENTZER

Leggenda del body building

Il metodo Weider, dal nome di chi ha praticamente inventato e sviluppato il body building, prevedeva e prevede un metodo di allenamento caratterizzato da:
elevato numero di serie e ripetizioni
frequenza di allenamento elevata
Tale metodica implica l'utilizzo di una grande varietà di esercizi, compresi quelli di isolamento con i macchinari che lui stesso ha contribuito a creare e a diffondere.
Secondo Mentzer, il metodo Weider può produrre validi risultati solo se abbinato all'utilizzo di sostanze dopanti. Al contrario, un atleta natural che segue tali principi cadrà inevitabilmente nella trappola del sovrallenamento.
Dopo una breve parentesi sotto la guida dello stesso Weider, Mentzer decide di contrastare le sue teorie con un metodo di allenamento innovativo, l'heavy duty.
CARATTERISTICHE DELL'HEAVY DUTY
"Un metodo adatto a tutti, che permette di sviluppare delle buone masse muscolari senza ricorrere all'utilizzo di farmaci". Tale metodo "alta intensità, basso volume" è caratterizzato da:
MONOSERIE
Pochi esercizi normalmente multiarticolari (monoarticolari solo in caso di superserie con il metodo del pre-stancaggio). Nemmeno gli addominali vengono presi in considerazione, perché coinvolti ed allenati durante gli esercizi multiarticolari
INCREMENTO GRADUALE DEL CARICO
E' la base per qualsiasi miglioramento e, anche se limitato, deve essere sempre presente, sessione dopo sessione
RIPETIZIONI PROTRATTE FINO AL TOTALE ESAURIMENTO MUSCOLARE
Numero non precisato, variabile in base agli esercizi e alle zone corporee da allenare (superiori per la parte bassa del corpo)
RISCALDAMENTO APPROPRIATO ED ESECUZIONE LENTA E CONTROLLATA
Onde evitare infortuni la cadenza consigliata è di 4/4; 4 secondi per completare la fase negativa e 4 per completare quella positiva
RECUPERO MOLTO LUNGO TRA LE SESSIONI = frequenza di allenamento ridotta;
In genere viene suggerito un periodo di riposo compreso tra le 96 e le 120 ore, inferiore per un principiante e superiore per un professionista. In ogni caso variabile da individuo a individuo e dipendente da fattori come: durata e qualità del sonno, abitudini di vita, alimentazione, integrazione ecc...
VARIAZIONE PERIODICA DEGLI ESERCIZI
Mentzer prevede anche l'INTRODUZIONE PERIODICA DI SERIE ISOMETRICHE E NEGATIVE per variare lo stimolo allenante
APPROCCIO MENTALE POSITIVO
L'heavy duty richiede ESTREMA CONCENTRAZIONE NELL'ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI, SOPPORTAZIONE DEL DOLORE, TENACIA E PERSEVERANZA
COME STRUTTURARE UNA TABELLA DI ALLENAMENTO
Gli elementi sopra elencati ti permettono di stilare una scheda di allenamento con il metodo heavy duty; non ci sono canoni fissi, l'importante è rispettare le caratteristiche appena viste.
Occorre sempre tenere in considerazione le capacità individuali sia fisiche che psichiche, non tutti (specie i principianti) sono in grado di dare il massimo in un'unica serie.
Ti riporto comunque alcuni esempi, tanto per avere un'idea dell'organizzazione complessiva dell'allenamento:

SUPERSERIE PRE-STANCAGGIO
Workout 1 Croci manubri in superserie con panca piana
workout 2 Dorsey machine in superserie con trazioni alla sbarra
Workout 3 Leg extension in superserie con squat

SCHEDA BASATA SU 2 WORKOUT (avanzato)
Workout 1 Panca piana; Squat;Trazioni alla sbarra presa inversa;
workout 2 Mezzi stacchi; Lento avanti; Calf in piedi

Come puoi notare tutti gli esempi, pur essendo diversi fra loro, si ispirano ai principi dell'heavy duty. Anche in questo caso bisogna riuscire ad adattarli al singolo, una scheda ed una tecnica uguale per tutti non esiste.

Fonte My-personaltrainer.it

GUERRIERI SENZA TEMPO .

2009-03-23T18:01:00.008+01:00

Non è tardi per scoprire un mondo nuovo. Io vi propongo di andare più in là dell'orizzonte. E se anche non abbiamo
l'energia che in giorni lontani mosse la terra e il cielo, siamo ancora gli stessi,
unica eguale tempra di eroici cuori indeboliti forse dal fato
ma con ancora la voglia di combattere, di cercare, di trovare e di NON CEDERE."
( da Ulysses, di Alfred Lord Tennyson )
Tratto dal sito di Max Maffucci

PAOLO BONOLIS "PERSONAL TRAINER" AD HONOREM

2009-02-20T09:56:00.008+01:00

Polo Bonolis ha dimostrato qust'anno a Sanremo festival 2009,come deve esserer un vero trainer (trascinatore ) .Simpatico,istrionico,ironico,uomo di straordinaria cultura filosofica.

Un vero leader carismatico: è stato unico, nell'impresa di riuscire a far partecipare ai balli

e a far cantare, il pubblico ( solitamente ingessato) del teatro Ariston. Bravo Paolo.

Foto Afredo Villa,www.mariovilla.com

Buon tranining a tutti.

Romolo.

SANREMO" ITALY" BODY BUILDING: CONTEST 2009

2009-02-15T09:49:00.006+01:00

NON SOLO FESTIVAL E CASINO'
Si svolgeranno a SanRemo (IM) sabato 16 maggio, i Campionati nord Italia IFBB di body building stagione 2009.

Organizzazione Dennis Giusto: per info vai sul sito http://www.dennisuniverse.it/

CHI E' E COSA FA UN PERSONAL TRAINER

2009-01-07T17:15:00.007+01:00

Perché cercare e decidere di allenarsi con un personal trainer ? Le risposte a questa domanda possono essere moltissime.Alcune risposte potrebbero essere le seguenti: se si desidera perdere peso, se si desidera aumentare la propria massa muscolare, se si vuole accrescere la propria performance in determinate attività sportive, se si vuole stare bene sotto il punto di vista psico-fisico, se si è stanchi di allenarsi in palestre affollate dove non si è molto considerati e non si raggiungono gli obiettivi che uno si è prefissato. Un personal trainer può aiutare l’utente nella stesura di un allenamento il più personalizzato possibile e offre assistenza continua durante l’esecuzione degli esercizi affinché questi siano svolti nel modo migliore e non creino rischi per la salute.

CHI È IL PERSONAL TRAINER ?

Il personal trainer è un tecnico del settore fitness che deve essere qualificato da corsi universitari e/o da corsi organizzati da enti di formazione riguardanti il fitness. Il compito del personal trainer è di valutare lo stato di forma fisica del soggetto che lo ha contattato e di programmare una serie di allenamenti che dovranno essere divertenti, coinvolgenti e atti a raggiungere lo scopo che il cliente si è prefissato.

Il P.T. darà:

consigli su come raggiungere gli obiettivi prefissati
consigli alimentari
stimolo ad allenarsi con costanza
stimolo motivazionale

COME SI SVOLGE LA SEDUTA DI ALLENAMENTO ?

L’allenamento in media dura un’ora. La prima seduta di solito viene utilizzata per compilare l’anamnesi, ovvero la raccolta di tutta una serie di dati. Da quelli anagrafici, alla valutazione dello stato di salute della persona che intende intraprendere la pratica sportiva facendo una serie di domande specifiche a riguardo: a quali obiettivi ambisce, con che frequenza intende allenarsi ecc...

Quindi la seduta iniziale sarà utilizzata per testare il cliente.

I test varieranno a seconda del caso e dell’obiettivo che si vuole raggiungere.

Fra i tanti si possono eseguire:

test per valutazione V02max
test per la mobilità articolare
test per la forza muscolare
test antropometrici (plicometria, impedenziometria, ecc.)
valutazione posturale
e altri ancora.

CHE CREDENZIALI DEVE AVERE UN PERSONAL TRAINER ?

Deve essere specializzato tramite master e corsi vari in diverse discipline riguardanti il fitness e altre discipline sportive (yoga, pilates, nuoto, ciclismo, tennis ecc.) Per lo meno deve avere frequentato i corsi di specializzazione! Diffidare assolutamente da chi non ha nessun titolo di studio ma vanta esperienze annuali di allenamento o cose del genere (i così detti praticoni !!!!) Perché potenzialmente pericolosi per la salute del cliente.
Altro punto importante il P.T. deve essere in possesso di un attestato di partecipazione ad un corso di pronto soccorso e rianimazione, nel caso in cui durante un allenamento succedesse qualcosa di traumatico affinché egli sia subito in grado di tamponare la situazione di emergenza in attesa di operatori qualificati.Una volta visionate le qualifiche, il fattore esperienza è sicuramente un modo di presentarsi ottimo, in quanto un soggetto competente perché ha studiato se ha avuto modo di praticare determinati sport saprà essere più esauriente nelle spiegazioni, saprà trasmettere maggiori sensazioni e sarà più empatico.Il P.T. deve avere anche una preparazione di base riguardo i principali tipi di patologie che un cliente può presentare (diabete, ipertensione, osteoporosi, scoliosi, spalla instabile ecc…) in modo da sapere proporre allenamenti giusti e mai pericolosi (in questi casi un P.T serio si avvale anche della consulenza di dottori specializzati : ortopedico,chiropratico,ecc...).

Il personal trainer dev’essere un buon comunicatore e un buon motivatore.

È inutile essere un super tecnico se poi non si riesce a trasmettere sensazioni positive e voglia di allenarsi.

Nel rapporto one to one questo fattore è fondamentale.

QUANTO COSTA UN PERSONAL TRAINER ?

Il costo varierà secondo la città dove vivete secondo l’esperienza e la formazione del vostro allenatore. Di solito il costo andrà dai 30 € ai 60 € per ora di lezione. Di solito si possono acquistare pacchetti di lezioni ad un prezzo migliore. In quanto diretto interessato questo punto mi preme molto, non in quanto mio possibile introito economico, ma come spiegazione al prezzo della lezione. Il brutto del lavoro del personal trainer è quello del vendere un prodotto astratto a differenza di tanti altri servizi in cui si paga e subito si ha in mano qualcosa. Il prodotto che vende il personal trainer si chiama SALUTE PSICO FISICA; e niente dovrebbe essere più importante !! Senza nulla togliere alle mie care e brave amiche parrucchiere e estetiste che per i loro trattamenti chiedono fior fior di euro… Quindi non vedete i soldi spesi nel personal trainer come buttati o come spesi per una moda. Il personal trainer è colui che vi porterà a raggiunger i risultati che tanto agogniate ma che nessuno è mai stato capace di farvi raggiungere !!

ALCUNI TRUCCHI PER SCEGLIERE UN BUON PERSONAL TRAINER. :

Chiedere ad amici che già si stanno allenando con un P.T. se stanno raggiungendo gli obiettivi prefissati e se si divertono con il loro allenatore personale.
In palestra guardare gli allenatori personali mentre allenano i loro clienti e vedere come interagiscono. Prendere nota degli allenatori che fanno raggiungere ai loro clienti i risultati sperati e che sembrano completamente coinvolti nei loro workouts.
Nel caso in cui sia la palestra a fornirvi un personal trainer assicuratevi di far sapere a chi assegna gli allenatori se preferite un uomo o una donna. Sottolineate anche cosa volete ottenere in modo che vi sia dato il personal trainer più adatto alle vostre esigenze

CAMPANELLI D’ALLARME…. Diffidate chi
Ignora o allontana le vostre domande
Propone allenamenti troppo duri e intensi che creano problemi seri

nei giorni seguenti la lezione.
Cerca di vendervi rimedi miracolosi ad ogni occasione che gli capita.
Non si avvale di collaboratori tipo medici o altre figure medicali quando voi avete problemi più o meno importanti
Interrompe la seduta di allenamento per parlare con amici o per rispondere al telefono (a meno che non sia un'emergenza )
Non risponde alle vostre telefonate o mail
Questo deve essere un piccolo vademecum per poter scegliere un buon personal trainer. Concludo ricordando che il rapporto con il personal trainer è un rapporto che si basa sulla fiducia reciproca e quindi invito i possibili clienti a sapere valutare il P.T. con cui allenarsi ma allo stesso tempo a farsi un esame di coscienza e chiedersi se veramente vogliono raggiungere certi risultati e se veramente sono disposti ad impegnarsi e fare tutto ciò che il loro allenatore gli proporrà.Quando faccio corsi di formazione per personal trainer ai ragazzi dico sempre voi potreste non essere adatti al cliente MA quel cliente potrebbe non essere adatto a voi !!!

FONTE:Luca Franzon (my- personaltrainer.it)

AUGURI DI TANTA SALUTE E FELICE 2009, HAPPY NEW YEAR.

2008-12-25T18:02:00.020+01:00

TANTI AUGURI PER L'ANNO CHE VERRA'

Nella speranza che porti tanta pace e che spazzi via un pò di marcio.

Lasciando posto ai meritevoli e ai ricchi di spirito.

"Pensando al consumismo sfrenato, adesso con la scusa delle offerte ci vogliono far mangiare il panettone, un mese prima del santo NATALE.

Ogni volta che arrivano le feste, andando

a fare compere con la mia famiglia e vedendo qualcheduno che compera 3-4 panettoni

penso sempre che c'è qualcuno, da qualche parte nel mondo che di panettoni non ne ha neanche uno, e mi viene una gran tristezza.Speriamo che arrivi il giorno in cui tutto il mondo possa gioire dei giorni festivi soprattutto i BAMBINI."

Romolo

DIETA E "ALLENAMENTO"

2008-12-06T11:49:00.016+01:00

Eliminare il grasso corporeo in eccesso e salvare il metabolismo con l'allenamento

Mariya Mova, Fitnessmodel.com

Un fatto ben documentato in fisiologia è la riduzione del metabolismo basale nel corso di una dieta.
In seguito ad una dieta il calo del metabolismo basale può essere dell'ordine del 45%. La riduzione del metabolismo è un salvavita evolutivo che si è sviluppato in periodi storici quando l'uomo aveva necessità di superare periodi di carestia. Questo meccanismo consente di diminuire il dispendio energetico e protegge dalla distruzione di massa corporea.
A quanti di voi sarà successo di iniziare una dieta, di dimagrire in fase iniziale ma in breve tempo di raggiungere una fase di stallo e di non dimagrire più neanche di un grammo? Penso a molti...
Spesso addirittura succede la cosa opposta, ci si mette a dieta, si inizia a dimagrire, si raggiunge lo fase di stallo (il metabolismo basale si è quindi abbassato), veniamo presi dallo sconforto e ci stanchiamo della dieta... e alla fine smettiamo di seguire la dieta e torniamo più grassi di quando abbiamo iniziato!
Questo accade perchè se la restrizione alimentare si protrae, e non si fa attività fisica, il metabolismo basale si abbassa e la riduzione di grasso corporea cessa; è per questo motivo fisiologico che la dieta da sola non può funzionare. Solo se si associa dieta ed esercizio fisico sarà possibile continuare ad eliminare il grasso corporeo in eccesso in quanto è l'allenamento che va ad agire sul metabolismo.

Nicole Guerrero

L'obiettivo primario di una progetto indirizzato al dimagrimento deve essere quello di eliminare il grasso corporeo in eccesso. Per fare questo ovviamente è importante attenersi a certe strategie nutrizionali e fare attività fisica.
L'attività fisica oltre a facilitare il processo di lipolisi (aumentare il metabolismo dei grassi), ed a permettere di bruciare un gran numero di calorie, favorisce l'aumento della massa magra rispetto alla sua distruzione e questo permette di preservare il metabolismo. La massa magra rappresenta quindi la chiave determinante per il mantenimento del metabolismo basale, e se questa diminuisce sarà difficile continuare ad eliminare il grasso corporeo in eccesso.
Quindi, è inutile che vi mettiate "solo" a dieta, dovete anche allenarvi altrimenti il gioco non funziona!
La combinazione di un piano nutrizionale appropriato, associato ad un programma di attività fisica è la strategia ottimale per eliminare il grasso corporeo in eccesso.

www.albertofatticcioni.com

NEW FOTO" POST N.O.C" SANREMO 18/NOV.08

2008-11-26T13:47:00.027+01:00

Foto : Roby Gaggero

REPORT" NOTTE DEI CAMPIONI IFBB" 2008 SANREMO

2008-11-17T20:27:00.024+01:00

Romolo con l'amico Trainer, Marcello

Grazie all'amico Dennis Giusto e consorte per aver portato a SanRemo una così prestigiosa competizione di bodybuilding come la NOTTE DEI CAMPIONI. L'evento svoltosi dentro la nuova e modernissima struttura del palafiori (centro città), ha registrato una vasta affluenza di pubblico (tutto esaurito). Buona la partecipazione degli atleti giunti da tutta ITALIA,altissimo anche il livello dei partecipanti. Tutto si è svolto in modo inpeccabile con un'ottima organizzazione; la fiera ha riscosso successo anche da parte di chi non si interessa del nostro sport. Sono sicuro viste le capacità organizzative di Dennis e di sua moglie Rossella, che il prossimo evento sarà ancora più grandioso.

Graditissima è stata anche la partecipazione dei 2 professionisti Dennis James e Melvin Anthony, quest'ultimo facendo una ballata stile break dance ha dato dimostrazione ancora una volta di come un fisico così possente (credo all'incirca 120 /130 kg) possa anche essere flessibile e scattante , si è abbassato giù a mo di limbo e poi rimanendo in equilibrio a mezzaria con la sua mole, è risalito in modo impeccabile. Si fossero tolti almeno la maglietta per una sola posa il pubblico l'avrebbe gradito (conpreso il sottoscritto). Mi è piaciuta tanto anche l'esibizione di Mavi Gioia, di lei mi hanno impressionato le sue fattezze: ottime proporzioni, muscoli tonici e simmetrici, viso carino una vera bambola nel senso buono del termine; simpatica anche l'esibizione , gli auguro tanto successo. L'unica cosa che mi riguarda essendo io nella categoria altezza peso fino a 175 cm , è che si dovrebbe istituire una vera categoria altezza peso come quando erano nate queste categorie nei primi anni 90.

Palestra "Sport Benessere"

Lunedì post Gara

Facciamo un esempio pratico io che sono alto 167, si faceva 167-100= 67 e questo era il peso limite , senza ulteriori tolleranze +3 kg+ 4kg ecc. Altrimenti, non è più una categoria altezza peso. Anzi se al posto delle tolleranze si facesse una categoria altezza peso - 2 kg ci sarebbe secondo me molta più partecipazione da parte di tanti ragazzi in forma. Certamente io che pesavo 64 kg mai avrei potuto misurarmi con i primi classificati che pesavano almeno 8 kg o più rispetto al mio peso. Meritatissimo, in ogni caso il primo posto di Ercolani Mirco (selezionato per i mondiali classic B.B). Atleta simmetrico, completo e voluminoso; molto preparato anche il secondo classificato Giansante Gabriele.

Nella categoria 90 kg si è imposto l'ottimo Daniele Furiosi ritornato in gran forma dopo una lunga assenza, ottima prestazione anhe quella del campione Dennis Giusto 3° classificato , beniamino del pubblico acclamatissimo ed applauditissimo, che ha dato il via ad un posedown in mezzo alla gente che ha mandato tutti in visibilio. Nei massimi mi è piaciuto molto Alessandro Grassi, ma secondo me può fare ancora meglio ,viste la potenzialità. Imbattibile anche l'ottimo Alex Zuccaro nella categoria 80 kg, denso e voluminoso che ha vinto con un'ovazione generale.

Ringraziamenti a tutti i ragazzi della "DENNIS UNIVERSE"di SANREMO, soprattutto all'amico Marcello che mi ha aiutato durante la gara e in palestra, per tutte le volte in cui gli ho rotto le scatole per farmi delle foto durante gli allenamenti, sempre disponibile e gentile con tutti.

Marcello e Matteo, giovani atleti "Dennis Universe"
in preparazione ai nord Italia IFBB, maggio 2008.

Grazie a: Valerio, Flavio, Sergio, Renè, Giancarlo, Alfonso, Ugo, Gilberto, Massimo, Dana e famiglia, Alessandro per le foto, Cico per la musica, Dennis e tutti quelli che mi hanno incoraggiato.

Grazie a Paola e Luciano, della palestra "Sport Benessere" per avermi consentito di usare le loro strutture.

ROMOLO MACRI'

PALESTRA" CONTRO CHIRURGIA ESTETICA"

2008-10-03T20:23:00.011+02:00

PERSONAL TRAINER
Riflessioni sul Body Bulding

Forse il mio nome potrà dire poco al pubblico che legge, ma è il destino di quanti si dedicano a questo sport quasi non considerato tale e un po' bistrattato.
Invece è uno sport nobile che coniuga i valori del corpo e della mente premiando soltanto chi vi si dedica con passione.
Allenamento duro e alimentazione curata sono i cardini del body-building, il profondo rispetto di sé e conoscenza del proprio corpo gli obbiettivi da perseguire ancor prima dei risultati estetici. Già.. l'estetica! una parola assolutamente in voga ai giorni nostri, in quest'epoca di "voyerismo" dove l'importante è sembrare anche se non si è.
Quanti di noi sono disposti a spendere cifre da capogiro in centri specializzati o pseudo tali, in chirurgia plastica, in prodotti di bellezza e altri surrogati simili, tutto è concesso purché rappresenti una scorciatoia per raggiungere l'agognata linea o, comunque, un aspetto piacevole.
Invece con quattro soldi ci si può iscrivere in una palestra ed iniziare ad allenarsi, ovviamente i tempi si allungano e la fatica è tanta da scoraggiare i più, ma i risultati sono quelli veri e duraturi e sicuramente più appaganti. Cellulite e pancetta si combattono sul campo di ogni giorno, a tavola soprattutto, dove non sappiamo alimentarci.
Infatti i concetti di una corretta alimentazione dovrebbero essere ben chiari ad ognuno di noi, perché oggigiorno il "benessere" ci consente di consumare, in calorie, ben poco di più del metabolismo basale, pertanto è indispensabile capire che occorre ingerire il cibo con intelligenza e raziocinio per evitare non solo inestetismi, ma soprattutto problemi di salute.

(Isabella Rosselli)BIOENERGYNUTRITION.IT

Romolo Su "Cultura Fisica" Di Settembre

2008-09-15T21:30:00.012+02:00

"RITORNARE BAMBINI"

Ovvero :

come mi sono preparato per la mia prima gara (RINGIOVANENDO DI 10 ANNI).

Romolo con l'amico Marcus Furfaro

DATI ANAGRAFICI:

NOME Romolo

COGNOME Macrì

ALTEZZA cm 168

PESO forma kg 64

PERSONAL TRAINER F.I.F. 1997

ESPERIENZA D'ALLENAMENTO B.B. anni 22

CULTURISTI PREFERITI: Labrada, Ray, Levrone, Yates, Mentzer,

e i nostri Dennis Giusto e Mauro Sarni.

La mia filosofia fin da quando sono entrato in una palestra è stata quella di costruire un corpo
armonico , e mi auguro prima o poi di riuscirci.
Avendo molto poco tempo a disposizione, e monitorando attentamente il fattore recupero ,da parecchi anni suddivido l'allenamento in due sessioni settimanali con pochi esercizi base.
Le sedute durano all'incirca 60' minuti (comprese le pause).Alterno periodicamente i vari sistemi di allenamento, per superare fasi di stallo e monotonia e dare nuova linfa alla psiche.
Per prepararmi a competere ai NORD ITALIA EASY(categoria fitness, rapporto altezza peso -4kg) IFBB che si sono svolti nella mia città Sanremo, mi sono allenato per 12 settimane, facendo tre sessioni di allenamento settimanali, di cui nella terza di queste completavo tutto il corpo. (Qualcuno sogghignerà ,affermando che è per questo che non mi sono qualificato). Ma a questi rispondiamo con questa frase

”SOLO COLORO CHE HANNO IL CORAGGIO DI AFFRONTARE GRANDI INSUCCESSI POSSONO OTTENERE GRANDI SUCCESSI”
Sinceramente non ho capito bene i criteri e i canoni di valutazione di questa categoria.....
Da parte mia andando a ritroso, e facendo un'analisi autocritica e obbiettiva, ho commesso l'errore di cercare di far meglio ( pur sapendo di sbagliare), non ricaricando abbastanza in carboidrati come avrei dovuto al sabato pregara; ed il giorno della competizione ero un kg e mezzo sotto il mio peso forma..Cosa ancor più grave, mi ha sopraffatto la tensione che non sono riuscito a controllare (una corda di violino a confronto era meno tesa ; inesperienza diretta), così ho posato inespressivo e senza valorizzarmi al meglio.
Sono comunque molto orgoglioso dei risultati ottenuti a livello umano. Soprattutto allenandomi nella palestra del mio amico Dennis Giusto (MR. Universo). Qui ho trovato un'atmosfera genuina e di cameratismo che solo un campione come lui poteva creare, ho ricevuto tanti complimenti sinceri da gente che non conoscevo e l'amicizia dimostratami per me è di per sé una grande vittoria. Avrei volentieri disputato la gara della settimana seguente e le altre dopo, ma purtroppo non posso prendermi un altro giorno di permesso dal lavoro. Sarà per un altro evento.
Tornando a noi, auguro a tutti ,questa bella esperienza e soprattutto ai più giovani consiglio di non farsi ingannare da facili promesse, perchè i risultati che vi costruirete con più tempo saranno a volte lenti, però saranno vostri ( non il risultato della chimica) e duraturi; non scompariranno come neve al sole.
Riguardo alla competizione, l'unica cosa che ho cambiato, a parte l'allenamento settimanale in più cioè 3 anziché 2 , è stata l'alimentazione più ristretta solamente in carboidrati e zuccheri semplici.
La cosa che mi ha aiutato molto è stata quella di mangiare tanta frutta secca, che mi ha dato buon umore ed energia...P.S. Cercate di mangiare quello che vi piace(con un minimo di contegno) e che digerite meglio.
Gli integratori aiutano, ma non fanno miracoli, un'adeguata e corretta alimentazione Sì; ( e la mentalità giusta anche).

Ringraziamenti :

Al mio insegnante F.I.F. Dott. Marco Neri per i preziosi consigli alimentari fornitomi, (sei il N°1).
A Marco Furfaro (MarKus) che nel backstage mi ha fatto sentire come Dorian Yates.

A mia moglie Helga che è molto dolce e paziente con me.
A mio fratello Giuseppe che mi ha dato un forte aiuto psicologico, anche se solo telefonicamente.
A gli amici Luca e Ernesto della "Newsportstudio".
A “CULTURA FISICA” la prima rivista che ho comprato a 16 anni e della quale non vedevo l'ora riuscisse il numero successivo.....

Concludendo....
Un grosso saluto e un buon allenamento a tutte le persone leali e sincere con l'augurio che troviate il vostro posto nel mondo, lontano dalle invidie e dalle persone negative, perchè opprimono la vostra crescita; mentre la fratellanza sportiva che ci accomuna è sicuro che ci farà crescere.
E NON SOLO FISICAMENTE!
ROMOLO è disponibile per consigli presso la palestra “DENNIS UNIVERSE” Sanremo.
Sito internet: www.romolopersonaltrainer.com

QUANTO DEVE DURARE UN ALLENAMENTO

2008-09-12T13:44:00.003+02:00

L'allenamento ideale dovrebbe durare all'incirca 50 minuti, perchè è stato scientificamente provato che il testosterone (ormone sessuale maschile anabolico) oltre la durata di 35/40 minuti diminuisce drasticamente e quindi chi si allena per avere più muscoli otterrebbe l'effetto opposto all'anabolismo; il catabolismo(ovvero muscoli in deficit fisiologico) e quindi niente miglioramenti.Morale, fare di più non equivale a meglio. Ma l'allenamento in una quantità di tempo ideale,è meglio!!

Buon allenamento ROMOLO

Body Building Mix

2008-08-30T05:16:00.001+02:00

COME RIINIZIARE AD ALLENARSI DOPO LA PAUSA ESTIVA

2008-08-28T15:05:00.010+02:00

Cristina Rene

Michael Scott Agency

Dopo le meritate vacanze (per chi ha potuto), l'ideale sarebbe per la prima settimana iniziare con un solo allenamento blando della durata di 50/60 minuti circa.

L'allenamento dovrebbe essere strutturato in un percorso misto tra attività aerobica a bassa intensità e allenamento bodybuilding con ripetizioni variabili tra le 12 e le 20 rip.

Nella seconda settimana si passerà a 2 allenamenti, con lo stesso schema sopra descritto.

A seguire nella settimana dopo si potrà incrementare un pò l'intensità dello sforzo aumentando gli asercizi di b.b e abbasssando i minuti di attività aereobica (questo però dipende da quanto è durata la pausa d'allallenamento e dal livello di fitnesss che si ha), in genere se non si è stati fermi per più di 15 giorni bastano pochi giorni per ristabilire il normale range di lavoro.

Per molti, e questi sono la maggioranza la pausa fisica e psicologica porta a sicuri miglioramenti di forza e rinnovato entusiasmo.

Buon allenamento a tutti voi : ROMOLO

Allenamento in Vacanza

2008-08-26T11:05:00.005+02:00

Se ci si è allenati durante tutto l’anno, l’organismo ha bisogno di una pausa di almeno un mese per recuperare da tutti gli sforzi cui è stato sottoposto. So che il vostro primo pensiero sarà che fermandovi perderete tutti i risultati ottenuti ma credetemi sono nel mondo del body building da più di 10 anni e posso tranquillamente garantirvi che non è così! Vi basterà stare attenti a ciò che mangiate e gli obbiettivi raggiunti non andranno persi.

Per esperienza posso dirvi che riposando nel mese di agosto quando riprendevo l’attività a settembre, i miei carichi subivano un incremento del 10%; so che sembra incredibile ma è la verità, poiché con questa pausa l’organismo si riabilita in tutte le sue componenti ed è pronto a riprendere alla grande.
Se però non riuscite proprio a stare fermi vediamo come è possibile allenarsi senza stressare il fisico; supponiamo che non abbiate una palestra nel posto in cui vi recate per trascorrere la vacanza e che il vostro periodo di ferie sia di 15 giorni.

Per prima cosa occupiamoci dell’alimentazione: vi consiglio cibi leggeri ed un uso limitato dei carboidrati; integrate il vostro fabbisogno energetico con molte fibre ( ovvero molta verdura e frutta ) e non dimenticate mai ( sia che vi troviate al mare che in montagna) di portare sempre con voi una bottiglia d’acqua per evitare inconvenienti spiacevoli come ad esempio la disidratazione.
Ricordate anche di assumere un multivitaminico a colazione.

Trattiamo ora l’allenamento per chi di voi si recherà in una località di montagna:

L’ attrezzatura necessaria se siete appassionati di montagna sono buone scarpe per camminare e un cardiofrequenzimentro per regolare il vostro passo in base alla frequenza cardiaca.
Io opterei per 2 uscite settimanali di 30-40 minuti ciascuna e con una lieve pendenza; ogni sentiero di montagna è segnalato con tutte le sue caratteristiche; se notate che le pendenze sono troppo elevate rallentate il passo mentre in caso contrario aumentate la velocità della camminata. Regolate il cardiofrequenzimetro al 70% della vostra frequenza massima.
Terminata la camminata fate 4 serie da 20 ripetizioni di addominali a terra.
Dedicate una seduta settimanale all’allenamento a corpo libero, un full-body così composto:
- 4/6 serie da 20 ripetizioni di flessioni a terra con le mani alla larghezza delle spalle
- 4/6 serie da 20 ripetizioni di accosciate ( ovvero eseguite lo squat senza peso)
- se avete la fortuna di trovare dei sostegni dove sollevarvi ( accertatevi che siano sicuri) eseguite 2 serie di trazioni per le massime ripetizioni che riuscite ad eseguire
Per le due settimane che trascorrerete in vacanza questo tipo di allenamento sarà più che sufficiente per mantenere i risultati raggiunti nel corso dell’anno e vi garantirà un adeguato recupero in vista della ripresa in palestra.

Trattiamo ora l’allenamento per chi di voi si recherà in una località di mare:

Anche in questo caso l’attrezzatura necessaria è relativamente poca, ovvero vi basterà portare con voi delle scarpe da ginnastica ed un cardiofrequenzimetro.
Le sedute di attività aerobica sono 2 a settimana e potrete scegliere fra una corsa di 30-40 minuti sulla spiaggia ( mantenendo la vostra frequenza al 70 % di quella massima) oppure di camminare per lo stesso lasso di tempo nell’acqua, avendo l’accortezza di immergere le gambe fino a 5-10 cm sopra il ginocchio. Se decidete per la seconda opzione ricordate di camminare lentamente in quanto lo sforzo sarà maggiore ( mantenete comunque il 70% della FC MAX).
Terminate le sessioni di aerobica ( indipendentemente da quella scelta) eseguite 4 serie da 20 ripetizioni di addominali a terra.
Per completare l’allenamento eseguite un allenamento full- body composto come segue:

- 4/6 serie da 20 ripetizioni di flessioni a terra con le mani alla larghezza delle spalle
- 4/6 serie da 20 ripetizioni di accosciate ( ovvero eseguite lo squat senza peso)
- se avete la fortuna di trovare dei sostegni dove sollevarvi ( accertatevi che siano sicuri) eseguite 2 serie di trazioni per le massime ripetizioni che riuscite ad eseguire

IMPORTANTE: ricordate di non aumentrare le sedute a vostro piacimento, sarebbe perfettamente inutile perchè in tal caso andreste davvero a ledere i risultati per cui avete tanto faticato in palestra.Le donne che decideranno di seguire questa scheda mantengano gli stessi tempi e modi di allenamento aerobico, dimezzando invece quello a corpo libero ovvero: 3 serie da 10 reps di flessioni, 3 serie da 10 reps di accosciate e 1 serie al massimo di trazioni ( se non riuscite tralasciate questo esercizio o fatevi aiutare dal vostro compagno: non dovrà fare altro che sorreggervi per le gambe ed aiutarvi a salire; in questo modo scaricherete parte del peso che vi graverà sulle braccia).

Fonte: BodyBuilding.it

HEAVY DUTY "ALLENAMENTO AD ALTA INTENSITA"'

2008-08-25T22:19:00.005+02:00

COS'E' L' HEAVY DUTY

In questi ultimi tempi certamente tutti gli appassionati del settore del gioco del ferro, avranno certamente sentito parlare più che in altri tempi dell'allenamento breve, intenso ed infrequente. Purtroppo però ancora non c'è ancora una diffusione di tale allenamento come invece dovrebbe essere e forse il problema è che le cose sensate e produttive ma non commerciali non piacciono alle persone comuni che se ne fregano della verità. Non è mio compito ora spiegarvi cosa è e cosa non è in generale un allenamento breve intenso ed infrequente, ma illustrerò in breve una variante eccezionale dell'allenamento abbreviato, ovvero l'HEAVY DUTY ideato dall'ormai defunto ma leggendario Mike Mentzer.

La metodica Heavy Duty è stata sviluppata e migliorata nell'arco dei due libri scritti da Mentzer: Heavy Duty e Heavy Duty 2: Mind and Body (Mente e Corpo). L'allenamento in questione come vedremo più avanti, non è un semplice allenamento scritto da seguire come le pecore ma è bensì un incastro magistrale di idee filosofiche, tecniche di allenamento, costanza, perseveranza e la vera passione per la costruzione di un fisico migliore e soprattutto una mente migliore libera da ogni pregiudizio e legame che distorce dalla realtà. Posso dire che leggere i testi di tale allenamento è una vera lezione di vita per chi piace conoscere la verità in ogni circostanza della vita. Non mi dilungherò troppo sulla parte filosofica della questione dato che come Mentzer nessuno può riuscire a far capire meglio l'essenza dell'allenamento HEAVY DUTY.

Ma in cosa consiste un allenamento HD? Molti di voi sapranno che un allenamento ad alta intensità come i denominati B.I.I, B.I.I.O, H.I.T, si avvale di pochi concetti simili per tutti. Senza entrare in merito alle principali metodiche appena elencate, vi dirò che anche l'Heavy Duty si avvale degli stessi principi, anche se è molto più simile ad una metodica B.I.I che alle altre due restanti metodiche. Posso dire che la chiave di tutto è cercare l'alta intensità per avere i migliori risultati possibili sia dalle metodiche prima elencate che dall'HD. Il concetto di intensità naturalmente è molto complesso e difficile da definire e capire, ma lo dovrete assimilare da voi con il massimo impegno quando spingete quel maledetto ferro.

COME STRUTTURARE UNA TABELLA DI ALLENAMENTO

Innanzitutto la metodica di Mentzer si avvale solo di una manciata di esercizi normalmente multiarticolari o di isolamento se c'è la superserie di mezzo attuando così la tecnica del Pre-Exaust System.

SCELTA DEGLI ESERCIZI

Qua di seguito sono elencati degli esercizi compositi (fondamentali) e di isolamento produttivi e non dannosi per poter costruire, modificare e variare una tabella di allenamento Heavy Duty come ne mostrerò più avanti.

FONDAMENTALI MULTIARTICOLARI:

Squat; Stacco da terra; Stacco da terra a gambe tese; Stacco sumo; Leg press; Distensioni su panca piana/inclinata/declinata; Distensioni su panca piana/inclinata/declinata con manubri; Flessione alla parallele; Trazioni alla Lat-Machine presa stretta e supina; Trazioni alla Lat-Machine presa prona; Trazioni alla sbarra presa stretta e supina; Trazioni alla sbarra presa prona; Rematore 1 manubrio; Lento avanti con bilanciere; Distensione sopra la testa con manubri; Scrollate in piedi con manubri o con bilanciere; Pulley basso; Distensioni su panca a presa stretta; Side Bend.

DI ISOLAMENTO:

Pullover respiratorio; Estensioni lombari; Crunch normale ed inverso; Crunch al cavo; Calf; Curl bilanciere; Curl manubri; Estensioni delle dita; Flessione del polso; L-Fly; Rotatori ai cavi; Allenamento per il collo; Presa a pizzicotto; Presa con barra spessa; Allenamento per i polsi; Spinte ai cavi

SERIE, RIPETIZIONI, PAUSE, RECUPERO....

Ogni esercizio naturalmente è composto da una monoserie tirata al massimo. Per favi capire, dovete completare le ripetizioni della serie con il massimo sforzo possibile incrementando progressivamente i carichi o ripetizioni ad ogni seduta di allenamento. Molti di voi, penseranno, " Ma come fa solo una serie a far crescere il muscolo?", ed è proprio qui che sta il segreto e Mentzer spiega benissimo anche in base a studi fisiologici il perché. In breve, ogni serie portata a cedimento con un piccolo incremento di carico innesca il principio di adattamento che serve al corpo per difendersi e il corpo si difende aumentando la massa con il principio di ipertrofia/iperplasia. Naturalmente la seconda serie se ci fosse non sarebbe altrettanto produttiva perché non avrebbe un livello performante come la prima e quindi non innescherebbe questo importante principio. Ricordate che ogni serie in più in qualsiasi allenamento innesca dei processi biochimici dove viene sfavorito il recupero e così il principio della supercompensazione viene appesantito da energie sprecate inutilmente. Per quanto concerne le ripetizioni da seguire non c'è una regola fissa, vedete quelle che vanno bene per voi, anche se Mentzer nel suo ultimo libro consiglia specifiche ripetizioni in base anche agli esercizi. Prendete una massima generale, ovvero che normalmente le ripetizioni per la parte inferiore del corpo devono essere più alte di quelle usate per la parte superiore.

Tutto quello che è stato detto finora potrebbe causare confusione o potrebbe sembrarvi troppo facile, ma non lo è affatto. Si deve infatti rispettare una forma di esecuzione impeccabile, lenta e controllata, per sfruttare al meglio ogni ripetizione e per tenere alla larga l'ombra dell'infortunio.

La differenza che sta però tra l'Heavy Duty e le altre metodiche non sono la scelta degli esercizi, serie o ripetizioni, dato che un esperto di allenamento ad alta intensità potrebbe dire che già si allena così, ma la differenza sta nel RECUPERO. Ogni persona è più o meno geneticamente predisposta all'allenamento con i pesi. Quindi il recupero è fondamentale per avere risultati anche se non lo si è. Ognuno di noi dovrà testare quanto recupero dovrà fare anche se ci sono regole fisse su base fisiologica valide per tutti. Nell'Heavy Duty il recupero normalmente tra un allenamento ed un altro va dalle 96 alle 120 ore, ma in base all'atleta e al suo livello di forza raggiunto potrebbe servirne anche di più, altrimenti non si risolverebbe il principio della Supercompensazione.

ESEMPI DI TABELLE DI ALLENAMENTO

Vi illustro di seguito qualche esempio di allenamento in stile Havy Duty in base a come consiglia Mentzer nel suo testo.

ESEMPIO DI SCHEDA 4 SPLIT PER DUE ALLENAMENTI SETTIMANALI

LUNEDI

Croci con manubri su panca piana in superserie con Panca inclinata
Pullover in superserie con Trazioni alla Lat-Machine presa inversa
Stacchi da terra
VENDERDI

Leg Extension in superserie con Leg Press
Calf in piedi
MARTEDI
Alzate laterali
Alzate a 90°
Curl Bilanciere in piedi
Estensioni tricipiti ai cavi in superserie con Parallele presa stretta
SABATO
Leg Extension in superserie con Squat
Calf seduto
MERCOLEDI Ricomincia il ciclo

Da questa tabella si evince che è solo di approccio al vero allenamento breve, intenso ed infrequente. Diciamo che il primo allenamento serve per far avvicinare l'atleta ad un concetto astratto, ovvero quello dell'intensità. Inoltre almeno inizialmente abbiamo una frequenza di allenamento fissa anziché l'ideale infrequenza che ottimizzerebbe il recupero. Il secondo allenamento(riportato qua sotto) è invece un approccio molto evoluto e sicuramente più produttivo del primo allenamento.Esso anziché essere diviso in 4 giorni è diviso in solo due giorni di allenamento, ma con esercizi più produttivi e naturalmente più gravosi sul meccanismo del recupero.

ESEMPIO DI SCHEDA 2 SPLIT

TAB A

Squat
Trazioni presa supina (inversa)
Parallele
TAB B

Stacchi da terra
Lento Avanti
Calf in piedi
Quindi entra in gioco la natura dell'Heavy Duty vero e proprio, basato appunto sull'alta intensità e il recupero. Qui subentra l'infrequenza di allenamento dove tra ogni seduta e l'altra almeno inizialmente devono passare almeno 96 ore. Come suggerisce anche Mentzer il recupero non è fisso, ma è variabile anche in base al nostro livello di allenamento raggiunto. Più infatti si cresce, si acquista forza e relativa massa dovremo allungare così i tempi di recupero tra un allenamento e l'altro arrivando anche a ben 8-9 giorni tra l'uno e l'altro. Sottolineo che un recupero tale non è assolutamente alla portata di un principiante, ma sarà produttivo solo quando si è raggiunta un'intensità tale da aver bisogno di un tale recupero. Inoltre questo fattore varia anche in base all'età, al lavoro svolto, e soprattutto a quanto si dorme regolarmente ogni notte e a come si mangia.

TECNICA DEL PRE-EXAUST SYSTEM

Più comunemente detta come Tecnica del Prestacanggio, consiste nell'anteporre un esercizio di isolamento ad un esercizio multiarticolare per cercare di aumentare l'intensità dell'esercizio. Viene attuata tale tecnica in due modi leggermente diversi. Il primo è fare la serie o l'insieme delle serie dell'esercizio di isolamento con i recuperi dovuti per poi andare a fare la serie o l'insieme delle serie dell'esercizio multiarticolare. Il secondo è attuare tale tecnica in Superserie, ovvero fare l'esercizio di isolamento e senza recuperare andare subito a fare l'esercizio multiarticolare. In Heavy Duty il secondo metodo è quello vivamente consigliato.

MORE INFO...

Vi consiglio caldamente la lettura di Heavy Duty 2: Mind and Body per capire affondo l'essenza di tale concezione.

Fonte: Enrico Bronzetti (BBZONE)

La Figura del Personal Trainer

2008-08-23T03:09:00.005+02:00

IERI SOLO PER I VIP, OGGI PER TUTTI, OVUNQUE
Chi è il personal trainer? Il Personal Trainer è l'allenatore personale. Un professionista delle scienze motorie in grado di consigliare l'attività fisica più idonea alle esigenze di ciascuno.

Dove opera il personal trainer?
Sempre più persone si affidano a questa figura per ottenere validi risultati o per avere semplicemente un motivatore durante le sessioni di allenamento. perché limitare l'attività fisica in ambienti ed orari rigidi? I luoghi in cui opera il personal trainer sono molteplici: casa, palestra, hotel, ufficio o posto di lavoro, piscina, parco, mare/lago, montagna e società sportive.

Perché scegliere il personal trainer?
Il Personal Trainer può seguirti passo passo nel tuo allenamento oppure fornirti una consulenza che ti permetta di imparare ad allenarti. E' anche in grado di regalarti preziosi consigli qualitativi che possono apportare notevoli benefici alla tua alimentazione.

Come scegliere il personal trainer?
Se avete deciso di rivolgervi ad un personal trainer richiedete sempre un curriculum adeguato e verificate che sia veramente qualificato. Il titolo di studio più importante in Italia è la laurea in scienze motorie, mentre certificazioni e diplomi non sempre assicurano le competenze necessarie. In ogni caso valutate l'esperienza di chi avete di fronte, ci sono dei personal trainer non laureati che hanno un bagaglio tecnico e relazionale superiore rispetto ai colleghi plurilaureati.

ESPERIENZA NEL SETTORE: accertatevi che il vostro personal trainer abbia una buona esperienza nel vostro settore di interesse, esistono talmente tanti aspetti dell'attività fisica che è difficile conoscerli tutti nei minimi particolari.

ASPETTO FISICO E PRESENZA: se da un lato non dovete farvi impressionare da masse muscolari imponenti, magari ottenute utilizzando scorciatoie più o meno lecite, dall'altro diffidate di un personal trainer che si presenta in evidente sovrappeso e fuori forma. Il personal trainer deve rispecchiare il concetto generale di salute e benessere, se non presta attenzione al proprio corpo, figuriamoci a quello dei propri clienti!

SERIETÀ E DISCREZIONE: non fatevi illudere o impressionare da mille promesse, diffidate da chi parla male dei colleghi o avvalora eccessivamente le proprie qualità senza fornire dati concreti (esperienze professionali, curriculum ecc.).

Fonte: my-personaltrainer.it

Prima o Dopo la Cura? ..fate voi..

2008-08-22T13:51:00.012+02:00

lo stato di forma di un mio allievo prima di iniziare ad allenarsi seriamente:

Con l'esperienza maturata in tutti questi anni, posso garantire che una persona da me seguita, con i consigli giusti per un allenamento proficuo e senza incorrere in fastidiosi infortuni, in pochi mesi puo' ottenere un fisico al meglio delle sue possibilita'..

ecco com'è adesso, dopo poco più di un mese !!

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Body Builder del Mese su Flex

2008-08-16T15:35:00.000+02:00

BODY BUILDING E PREVENZIONE

2008-08-16T04:28:00.007+02:00

La maggioranza delle persone che frequenta una palestra, solo perchè si allena da qualche anno o addirittura da pochi mesi è convinta di saper eseguire gli esercizi correttamente, purtroppo la triste realtà è che nemmeno gran parte degli istruttori che insegnano questi esercizi sono in grado di eseguirli con la giusta tecnica.

Io stesso pur allenandomi da venti anni continuo ad aggiornarmi costantemente, perchè di tutti gli esercizi imparati quando ero un giovane neofita di bodybuilding solo una decina di questi sono veramente efficaci e non pericolosi; a patto che siano supervisionati da personale certificato e competente, nonchè con dell'esperienza pratica sul campo.

Quando si è giovani o per chi è all'inizio di una disciplina sportiva, degli errori commessi in allenamento spesso non traspare nulla in tempi brevi dei danni causati all'apparato muscolo articolare, ma via via che le sedute allenanti si susseguono i piccoli dolorini trascurati si accentuano in maniera sempre più acuta sfociando poi, se non si agisce tempestivamente in malattie vere e proprie come: la periartrite scapolo omerale(spalla), condrite rotulea (ginocchio), lombalgia(bassa schiena) ecc. Questi sono gli infortuni più comuni. Quindi se volete avere un fisico integro e longevo EVITATE di allenare quelle aree del corpo quando subiscono dei traumi (contusioni, strappi,stiramenti ecc.)

Consigliatevi con un bravo osteopata o chiropratico sulla terapia più idonea da adottare per poter guarire più in fretta (naturalmente dopo esservi consigliati con il vostro medico di fiducia che all'occorrenza vi faccia fare delle lastre per escludere lesioni o fratture) ,anche shiatsu, reiki, massoterapia ed elettrostimolazione velocizzano il processo di guarigione; però accertatevi sempre che siano eseguti da personale certificato.

Imparate a rispettare il vostro corpo!

Se avete un problema o non avete dormito abbastanza o atraversate un periodo di forti stress, concedetevi dei giorni di recupero fisico e psicologico, saltare l'allenamento per qualche giorno o di una settimana non è la fine del mondo;

anzi vi ritemprerete e sarete più forti di prima.

Potete fare anche sedute con pesi ridotti a bassa intensità, dell'attività cardiovascolare, molto trascurata soprattutto dagli ultra trentenni in poi , fare delle belle camminate all'aria aperta vicino al mare o in montagna, andate al cinema, in vacanza ,concedetevi dei cibi che desiderate, state di più con la fidanzata o con la vosta famiglia; insomma godetevi la vita in pieno perchè non è fatta di solo allenamento; ma anche del resto..

BUONA VITA A TUTTI!

Fonti citate: Oltre Brawn (Olympian's edizioni)

Che cos'è il Body Building

2008-08-16T03:20:00.004+02:00

Sfatiamo innanzitutto i luoghi comuni e le leggende metropolitane:

1) I pesi ingrossano (le donne)
2) I pesi ingrossano troppo (gli uomini)
3) Non si sviluppa più in altezza (ragazzi giovani)
4) Per dimagrire bisogna fare ore e ore di aerobica al giorno (istruttori incompetenti).

Con un buon programma di allenamento con i pesi liberi o attrezzi, un’adeguata attività aerobica e una corretta alimentazione TUTTI possono trarre benefici, dal ragazzo all’anziano, da chi ha problemi di linea a chi ha piccoli dolori provocati da uno stile di vita stressante e sedentario.