DIETA E "ALLENAMENTO"

Eliminare il grasso corporeo in eccesso e salvare il metabolismo con l'allenamento

Mariya Mova, Fitnessmodel.com

Un fatto ben documentato in fisiologia è la riduzione del metabolismo basale nel corso di una dieta.
In seguito ad una dieta il calo del metabolismo basale può essere dell'ordine del 45%. La riduzione del metabolismo è un salvavita evolutivo che si è sviluppato in periodi storici quando l'uomo aveva necessità di superare periodi di carestia. Questo meccanismo consente di diminuire il dispendio energetico e protegge dalla distruzione di massa corporea.
A quanti di voi sarà successo di iniziare una dieta, di dimagrire in fase iniziale ma in breve tempo di raggiungere una fase di stallo e di non dimagrire più neanche di un grammo? Penso a molti...
Spesso addirittura succede la cosa opposta, ci si mette a dieta, si inizia a dimagrire, si raggiunge lo fase di stallo (il metabolismo basale si è quindi abbassato), veniamo presi dallo sconforto e ci stanchiamo della dieta... e alla fine smettiamo di seguire la dieta e torniamo più grassi di quando abbiamo iniziato!
Questo accade perchè se la restrizione alimentare si protrae, e non si fa attività fisica, il metabolismo basale si abbassa e la riduzione di grasso corporea cessa; è per questo motivo fisiologico che la dieta da sola non può funzionare. Solo se si associa dieta ed esercizio fisico sarà possibile continuare ad eliminare il grasso corporeo in eccesso in quanto è l'allenamento che va ad agire sul metabolismo.

Nicole Guerrero

L'obiettivo primario di una progetto indirizzato al dimagrimento deve essere quello di eliminare il grasso corporeo in eccesso. Per fare questo ovviamente è importante attenersi a certe strategie nutrizionali e fare attività fisica.
L'attività fisica oltre a facilitare il processo di lipolisi (aumentare il metabolismo dei grassi), ed a permettere di bruciare un gran numero di calorie, favorisce l'aumento della massa magra rispetto alla sua distruzione e questo permette di preservare il metabolismo. La massa magra rappresenta quindi la chiave determinante per il mantenimento del metabolismo basale, e se questa diminuisce sarà difficile continuare ad eliminare il grasso corporeo in eccesso.
Quindi, è inutile che vi mettiate "solo" a dieta, dovete anche allenarvi altrimenti il gioco non funziona!
La combinazione di un piano nutrizionale appropriato, associato ad un programma di attività fisica è la strategia ottimale per eliminare il grasso corporeo in eccesso.

www.albertofatticcioni.com